p max

[...] (Testosterone Propionate 50 mg Testosterone Phenylpropionate50 mg Testosterone Decanoate 100 mg Testosterone Enanthate 150 mg) 200 tabs metki 10mg - tez od BD (chcialbym max zjesc 100) Na odblok mam clomid , nolve , i proviron Hcg - jak narazie 5000j ( zamierzam podczas cyklu dac W 5 tyg 5x1000j co 3 dni) Ile HCG Na odblok ? [...]

Witajcie W niedzielę 08.01.2023 robiłem muscle up i z powodu spocenia dłoni ześlizgnęła mi się jedna ręka gdy byłem już ponad drążkiem, spadłem z wysokości max 15-20 cm na drążek uderzając w niego mostkiem. Nie było to silne uderzenie, specjalnie nie bolało, rozmasowałem i przestałem się przejmować. Od tamtego momentu tego samego dnia czułem [...]

[...] do robienia brzuszków wisząc do góry nogami na drążku na podłodze leżą ogumienia które amortyzują hałas rzucanych obciążeń jak widać na zdj. powierzchnia siłowni została kompleksowo wyposażona idealnie się w niej trenuje we dwóch max 3 osoby pozdrawiam trenujących w podziemiach i zapraszam do komentowania tego co stworzyliśmy przez pare lat ;)

[...] ze sztangą 5x5 - zwiększanie ciężaru z każdą serią • martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 x 3 • wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 x 3 • podciąganie na drążku 2x max • wiosłowanie ze sztangą 12,10,8 x 3 • wycisk sztangi sprzed głowy 12,10,8 x 3 • wznosy ramion bokiem w staniu 12,10,8 x 3 • unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc w [...]

[...] ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, tricepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem do brody 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. [...]

[...] sens przyjmowania niżej wymienionych suplementów diety w ciągu dnia, zakładając, że jestem osobą aktywną fizycznie, 3x w tygodniu treningi Crossfit (trwające od 1,5h - 2h max) oraz poza treningami ruszam się to tu, to tam, piłka nożna itd. . Chodzi mi głównie o to w czym pomogłyby mi dane suplementy diety, oraz czy zażywając je nie [...]

[...] ćwiczyc,chce zwiekszyc mase i sile, moj plan wyglada nastepujaco: I dzien: klatka/triceps/brzuch klatka 4x wyciskanie sztangi na plasko 5-10 pow. 4x pompki na poreczach max 4x rozpietki na skosie 5-10 pow. triceps 4x prostowanie reki ze sztanga w opadzie tłowia 7-12 pow 4x francuskie wyciskanie 8-15 pow. brzuch 8x prostowanie nog na [...]

[...] uchwyt wąski 4x (12,10,8,6 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12,10,8) 2 Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 3x (12,10,8) 3 Popki w podporze tyłem 3x max PONIEDZIAŁEK - WOLNE WTOREK Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 3x(12,10,8) 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku - 4 serie 10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym - 3 serie po 10. Środa: Plecy - Podciąganie na drążku 3xmax - Martwy Ciąg 10 10 8 - wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w opadzie tułowia stojąc 12 10 10 8 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 10 - [...]

[...] staram sie 3x treningiem silowym i nic pozatym spalac fat. Chce w koncu zrobic porzadna mase miesniowa, tylko nei wiem na jakiej diecie. Dodam tyle ze poza sterydami (84kg max wazylem przy 9% bf to byl rekord, 37.5 w lapie na zylach, teraz 33.5.. ale mniejsza o to) na High Facie 4700 (byl t3+tren wiec podkrecony mialem metabolizm) to masa [...]

[...] serie zasadnicze 6-8 - martwy ciąg klasyczny rampa 5 - wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 2 serie rozgrzewkowe x10-12, 3 serie zasadnicze 6-8 - podciąganie na drążku 5x max - wznosy hantli na boki 4x 8-10 - naprzemienne uginanie ramion 1x 10-12 - uginanie ramion w oparciu o udo 1x 10, 3x 6-8 Trening C - przysiad tylny rampa 5 - martwy ciąg [...]

Witam!! Mam do was wielka prosbe ocencie ten trening i napiszcie swoje uwagi! Dzień I(Klata+Biceps): Klata: 1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) 4)Przenoszenie sztangielki za [...]

[...] hantli 10 kg z lokciem opartym o kolano na siedzaco ( caly plan powtarzam 2 krotnie ). Niestety co do pompek nie ma systematycznosci bo za pierwszym razem robie 10 potem juz max 9,8,7 .czuje ze przez to ze przytylem robie o 10 pompek mniej niz kiedys. Chcialbym robic po 50 a nawet i wiecej. Co do biegania biegam po 8,9 km co drugi dzien na bieżni [...]

[...] trenuje w holenderskim klubie i za jakies dwa i pol miecha stocze swoja pierwsza walke wszsytko bez ochraniaczy i kasku..startuje w klasie N i tu moj przeciwnik moze miec max 3 stoczone walki po 4 idzie klase wyzej wiec tragedi moze nie bedzie :D ok tyle o sobie..teraz pytanie jak przygotowac sie jak najlepiej do tej walki? trenuje 4 razy w [...]

[...] wyciągu w siadzie płaskim - 4*12 3. Ściągnie wyciagu za glowe - 4*12 4. Ściąganie wyciągu do klatki - 4*12 5. Ściaganie wyciagu uchwytem neutralnym - 4*12 6. Szrugsy - 4* max -barki 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4*12 2. Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia - 4*12 3. Wyciskanie sztangi z przed glowy - 4*12 4. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3x15 2)Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 3x15 Środa Plecy: 1)Podciąganie szerokim nachwytem za głowę 4x max 2)Wiosłowanie sztangą 3)Wiosłowanie sztangielką 4)Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną Triceps: 1)Docisk 2)Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 3)Wyciskanie [...]

[...] w siebie za dużo tuńczyka z puszki) -warzywa -łyżka oliwy do posiłku Trening: Przez najbliższe 3-4 tygodnie planuje robić trening aerobowy,skupić się na bieżni, 50-60 % tętna max, przez 45 minut,docelowo do godziny Do tego na zakończenie brzuch. Później od lutego ( po sesji) chciałbym wrzucić trening HST. Dzięki za wszelkie uwagi,rady,pomoc.

[...] ale narazie chciałbym spróbować klasycznego splita. Poniedziałek Plecy + tył barków + biceps Plecy (12 serii) 1. Martwy ciąg 12-10-8-8 (progresja) 2. Podciąganie 4 x max 3. Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 (stały ciężar) tył barków (3 serie) 1. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 (stały ciężar) Biceps (6 serii) 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] wygórowanej diety i zróżnicowanych posiłków, gdyż chodzę do szkoły Mieszkam na wsi, mam gdzie biegać, a oprócz tego zrobiłem sobie siłownie Mam: - sztangę(obecnie podnoszę max.50-60 kg, ale do ćwiczeń zakładam 30 kg), - posiadam ławeczkę skośną własnej produkcji o kącie nachylenia ok.90 stopni(uzywam jej wyłacznie do brzuszków - na 30 sekund [...]

[...] drazku bez zmieniania planu. Zatem mam pytanie czy moge jakos dodatkowo robic kilka serii pompek i podciagniec, poza treningiem ? (pompek zrobie ok 50-60, a podciagniec to max 8, myslalem, ze to bedzie sie poprawiac wraz z treningiem, ale caly czas stoje w miejscu) 4. Jak robilem mase + w wakacje troche sie bawilo to zrobilo mi sie tez troche [...]